「No Second Lifeセミナー16」から10日経過。小さな習慣が身についてきて変わったこと

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仕事が不規則なせいで生活リズムが狂ってしまい非常に眠い日々が続く、ぶっちー(@butti15)です。
7月14日にたちさん(@ttachi)さん主宰の
No Second Lifeセミナー16 「自由に生きる!どうしても人生に突破口を作りたい人のためのファーストステップセミナー」
に参加しました。


参加して10日経ちましたが、自分のなかで色々と小さな変化が起きはじめてきたのでここでまとめてみようと思います♪

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セミナーで学んだ内容を軽くおさらい

たちさんのセミナーに参加して色々と為になることを学んできたのですが、内容を箇条書きで簡潔にまとめると・・・
  • 自分の内面をよく知る。過去の呪縛と向き合い解き放つ
  • 自分をよく知った上で自己肯定感を上げる!
  • 小さな成功体験を積み重ねる!
  • コンフォートゾーン(意心地がいい環境)から飛び出す!
特に小さな成功体験を積み重ねることが大事で、習慣は急に変えることができないので
「小さな良い習慣を一つだけ決めて行動しよう!」
ということを指南してくれて、さっそく当日から試してみることに。

ただし大事なポイントがいくつかあるので、続けるため必要なルールをここでまとめておきます。
  • 初めは小さな習慣を「一つ」だけにすること(いきなりいくつも始めると続かなくなります)
  • 目をつぶってでも絶対できるぐらいまでレベルを下げて簡単にする。
  • 決めた「良い習慣」を毎日実行する!そしてできたら自分を褒めまくる!
  • 1ヶ月続いたら少しだけレベルアップする。そして2つ目の「いい習慣」を同じく超簡単なレベルからスタートする!

自分が決めた「小さな習慣」、継続してます!!

セミナーに参加して今すぐ始めようと思った小さな習慣は「毎日日記を書き続けること」にしました。
絶対に続けられるルールを守るためにレベルを大きく下げて、日記の内容を「今日あった3つのよいこと♪」を3行箇条書きで書いていくことにしました。

これなら1つの日記書くのに5分もかからないため簡単に始められました。
ただ、2・3日書くうちに「物足りない!!」って気持ちになり(笑)
3行日記+〆のひと言という形で運用することにしました。

〆のひと言という形で各内容を自由にしておけば書きたい日はいっぱい書けるし、気分が乗らない日は短文で済むかなーという自己都合の内容です(笑)
ただし、文末には必ず「明日を楽しくするための決意表明」をしています。
この決意表明をすることにより、嫌なことがあっても次の日に引きずらないようになりました♪

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日記も簡単に書けるように、「えばろぐ」というアプリであらかじめフォーマットを作り、それを「Evernote」に送る形式にしました。


そして日々の目標管理には「Good Habits」というアプリを使ってます。

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日記を書いたらカレンダーの日付をタップします。
このアプリは最初に目標を達成した日から連続した日数を記録してくれます。

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もし記録が途切れてしまうとカウンターが0になり、また1からやり直しになります(笑)
右の数字は今までの連続記録日数です。

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小さな習慣が身について変わったこと

良かったこと

  • 今まで新しいことにチャレンジしても全然続けられなかったのに、自分でも続けられることができるんだ!!という自信が沸いてきた!!
  • SNSやヤフーニュースなどを何気なくチェックしてる無駄な時間が極端に減った!
  • 記録はとっていないけど、毎日読書を30分から1時間以上できるようになった
  • 毎朝決まった時間に起きれるようになった。(仕事上、不規則な生活を送ってますが早起きできてます♪)
  • 他にも新しいことにチャレンジしたい!という意欲が沸いてきて、情報のアンテナを張れるようになった(欲張ってしまって瞑想を始めてみましたw)

悪くなってしまったこと

  • 歯を磨くとかごみ捨てに行くなど、いつも行っていたルーチンワークを忘れることがものすごく多くなった
  • 仕事中に習慣の工夫など自分のことついて考えるようになってしまい、集中できずに仕事のミスが増えてしまった

これからさらに良くするための改善点

本を読んで知ったのですが、人間が1度に覚えておくことのできる項目数は、だいたい7プラスマイナス2だそうです。
新しい習慣をこなすことに精一杯になってしまったことにより、いつも忘れることがなかったルーチンワークを忘れてしまうことになってしまいました。
「新しい習慣を始めるのはまずは一つだけ」、というルールはこういうところにも繋がるんだなーって痛感しました。
今すぐに変えることはできませんが、徐々にタスク管理を導入してルーチンワークを忘れずにこなしていこうと考えています。

仕事中に余計なことを考えてしまう対策として、瞑想を始めてからは仕事に集中できるようになりました!!(また別記事として詳しく書こうと思います)

あとがき。一緒に小さな良い習慣を始めてみませんかー!?

心が変われば行動が変わる

行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる

人格が変われば運命が変わる



たちさんのセミナーで教わった、アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズの言葉です。

心が変われば行動が変わる。
この記事を読んでもし何かくるものがあれば、一緒に小さな良い習慣を始めてみませんかー!?
きっと自分みたいに自信が沸いて、毎日が楽しい日々になると思いますよ♪
そんな方が1人でも増えてくれたら自分も嬉しいです\(^o^)/
ではでは☆

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